جستجو
Jet Lag
 

 

Jet lag

در گذشته که وسايل حمل و نقل سريع اختراع نشده بودند مسافرت ها به کندي صورت مي گرفت و افراد براي رسيدن به مقصد مدت زمان زيادي را در راه ها مي گذراندند. با پيشرفت وسايل حمل و نقل بر سرعت اين وسايل افزوده شد و بالطبع زماني که صرف مسافرت ها مي شد کاهش يافت. با ظهور هواپيماهاي جت و پرسرعت اين کاهش زماني به اوج خود رسيد و حالا ديگر افراد مي توانستند مسافت هاي طولاني را در مدت کوتاهي طي کنند. اين تغيير سريع موقعيت مکاني براي بدن انسان زياد خوشايند نبود و موجب ظهور اختلالي در ريتم هاي شبانه روزي بدن شد که امروزه اين اختلال را به نام Jet Lag مي شناسيم.

Jet Lag اصطلاحي است جهت توصيف نشانه هايي كه از اختلاف بين ساعت دروني و محيط خارج هنگامي كه يك شخص چندين منطقه زماني را به سرعت طي مي كند، ‌ناشي مي شود. اين حالت در مسافرت هايي كه با وجود مسافت زياد در مدت زمان كوتاهي انجام مي شوند، ‌ديده مي شود مانند مسافرت طولاني با هواپيما. درچنين شرايطي ريتم هاي فيزيولوژيك بدن كه ذاتا با سيكل هاي شبانه روزي منطبق مي باشند براي هماهنگي با ساعت منطقه جديد ناچارند كه مجددا تنظيم شوند. به طور كلي Jet lag در مسافرت هاي به سمت شرق به صورت شايع تر و با شدت بيشتر نسبت به زماني كه مسافران به سمت غرب حركت مي كنند، ‌ديده مي شود.

 

نشانه ها

نشانه هاي Jet lag موقتي و گذرا بوده و شامل موارد زير مي باشند:

1. كاهش هوشياري و خواب آلودگي افراطي در طي روز

2. افت عملكرد روزانه

3. احساس كسالت و بي حالي

4. ناراحتي هاي معده

5. اختلال در سيكل هاي قاعدگي در زناني که اغلب در سفرند.

6. بيخوابي، افرادي كه به سمت شرق مسافرت مي كنند علائمي مشابه سندرم فاز خواب تاخيري نشان مي دهند بدين صورت كه شب ها ديرهنگام به خواب مي روند و صبح ها نيز دير ازخواب بيدار مي شوند. افرادي كه به سمت غرب مسافرت مي كنند علائمي مشابه سندرم فاز خواب زودرس نشان       مي دهند بدين صورت كه در اوائل شب به خواب مي روند و صبح ها نيز قبل از سحر از خواب بيدار مي شوند.

 

درمان

اجراي توصيه هاي زير مي تواند در كاهش علائم Jet lag موثر باشد.

 قبل از مسافرت برنامه زماني معقولي براي خوابيدن داشته باشيد. بعضي از افراد فكر مي كنند كه اگر قبل از مسافرت به ميزان كمتري بخوابند و به اين طريق موجب خستگي فيزيكي و روحي خود شوند، ‌در روزهاي بعد از مسافرت خواب راحت تري خواهند داشت. توصيه مي كنيم از انجام دادن اين كار بپرهيزيد زيرا ممكن است باعث ايجاد بيخوابي درشما شود.

 اگر قرار است به سمت شرق مسافرت كنيد چندين روز قبل از سفر شب ها زودتر به رختخواب رويد. در مقابل اگر قرار است به سمت غرب مسافرت كنيد، چندين روز قبل از سفر ديرتر به رختخواب رويد.

 مايعات زياد بنوشيد ولي از مصرف الكل و كافئين خودداري كنيد.

 اگر به طور منظم ورزش مي كنيد در مقصد نيز اين كار را ادامه دهيد، ‌از ورزش كردن در اواخر روز خودداري كنيد زيرا ممكن است باعث بيخوابي شما در شب شود.

 درچند روز اول پس از رسيدن به مقصد مدت بيشتري بيرون از منزل باشيد و به انجام فعاليت هاي كاري خود بپردازيد.

 غذاهاي كم كالري در صبح و پركالري در شب بخوريد. صبح ها يك صبحانه پرپروتئين سبب افزايش سطح هورمون هايي مي شود كه در نهايت سبب افزايش هوشياري مي شوند. شب ها نيز يك شام پركربوهيدرات سبب افزايش سطح هورمون هاي موثر در ايجاد خواب مي شوند.

 اگر در مقصد سفرتان قصد انجام يك كار مهم و يا يك قرار ملاقات مهم داريد، سعي كنيد چندين روز زودتر مسافرت نماييد تا بدن شما خودش را با شرايط جديد وفق دهد. در مسابقات ورزشي كه آمادگي بدني از اهميت زيادي برخوردار است اين كار ارزش زيادي دارد. در مسابقات قهرماني توصيه مي شود حداقل 2-3 هفته زودتر در محل مسابقات اردو زده شود ( خصوصا کشورهاي غربي خيلي دور مثل امريکا و يا کشورهاي شرقي مانند چين و ژاپن).

 مصرف ملاتونين مي تواند دركاهش اثرات سوء Jet lag موثر واقع شود. 5-3 ميلي گرم از ملاتونين را چندين روز قبل و بعد از مسافرت درهنگام خوابيدن مصرف كنيد.

 

نظرسنجی
نظرسنجي غير فعال مي باشد
نشانی

تهران: میدان راه آهن، میدان بهداری، بیمارستان بهارلو، مرکز تحقیقات اختلالات خواب شغلی 

شماره تماس: 02155460184

آمار بازدید
 بازدید این صفحه : 52
 بازدید امروز : 2
 کل بازدید : 40170
 بازدیدکنندگان آنلاين : 1
 زمان بازدید : 0.27
مرکز تحقیقات اختلالات خواب شغلی
osrc.tums.ac.ir